Рейтинг продуктов питания по минералам

Рейтинг на

показать:

очки

содержание минералов

Место		Очки
1	Семечки кунжута целые, сушеные	141,5
2	Семечки подсолнечника сушеные	177
3	Бразильский орех сушеный	206,5
4	Семечки тыквы сушеные	216,5
5	Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка	247,5
6	Кешью жаренный, без соли	255
7	Осьминог обыкновенный приготовленный на пару	257
8	Фисташки жаренные, без соли	273,5
9	Миндаль	296,5
10	Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный	312
11	Виргинская устрица приготовленная на пару	313
12	Орех грецкий	329,5
13	Пшеничный хлеб с отрубями	336
14	Фундук или лесной орех	352,5
15	Кедровый орех сушеный	359,5
16	Молочный шоколад	360
17	Орехи пекан	401
18	Соевые бобы зрелые, вареные, без соли	408
19	Фасоль белая зрелая, вареная, без соли	423,5
20	Ржаной хлеб	430,5
21	Чеснок сырой	436
22	Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке	439,5
23	Северный омар (лобстер) приготовленный на пару	451
24	Мята колосистая свежая	461,5
25	Укроп свежий	463
25	Нут зрелый, вареный, без соли	463
27	Листья свеклы сырые	475,5
28	Шпинат сырой	480,5
29	Пшеничный хлеб (белый)	483
30	Карп приготовленный в духовке	485
31	Козий сыр полутвердый	500
32	Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный	530,5
33	Петрушка свежая	531
34	Базилик свежий	532,5
35	Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли	538,5
36	Оленина кусок плеча, без жира, тушеная	542
37	Чечевица зрелая, вареная, без соли	542,5
38	Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли	543
39	Мангольд сырой	545
40	Пармезан (сыр) твердый	545,5
41	Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	553
42	Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли	555
43	Цельнозерновая паста приготовленная	572
44	Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный	572,5
45	Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	574,5
46	Каштаны европейские, жаренные	581
47	Кинза сырая	584,5
47	Кресс-салат сырой	584,5
47	Эдам (сыр)	584,5
50	Фасоль черная зрелая, вареная, без соли	590
51	Кижуч приготовленный в духовке	594,5
52	Голубой сыр	611
53	Утка домашняя, только мясо, жареная	611,5
54	Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная	616
55	Зеленый горошек сырой	618,5
56	Морской гребешок приготовленный на пару	632
57	Швейцарский сыр	633
58	Индейка только мясо, жареная	635
59	Руккола сырая	642,5
60	Камамбер (сыр)	644,5
61	Грюйер (сыр)	648,5
62	Гауда (сыр)	652,5
62	Маш зрелый, вареный, без соли	652,5
64	Фета (сыр)	654,5
65	Чеддер (сыр)	669,5
66	Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке	678
67	Горбуша приготовленная в духовке	679,5
68	Горох колотый зрелый, вареный, без соли	682
69	Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке	684,5
70	Моцарелла (сыр) цельное молоко	685
71	Бри (сыр)	689,5
72	Сёмга выращенная, приготовленная в духовке	717,5
73	Курица бройлер, только мясо, тушеная	730
74	Шампиньоны вареные, без соли	737
75	Треска атлантическая, приготовленная в духовке	738
76	Брюссельская капуста вареная, без соли	738,5
77	Брокколи вареная, без соли	746,5
78	Спаржа вареная	752
79	Авокадо сырое, все коммерческие сорта	753
80	Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке	769,5
81	Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке	771
82	Свекла вареная	775
83	Белый шоколад	781
84	Гречка приготовленная	781,5
85	Куриное яйцо сваренное вкрутую	782
86	Пикша приготовленная в духовке	794
86	Коричневый рис длиннозерный, приготовленный	794
88	Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке	799,5
89	Сгущённое молоко	801,5
90	Перловая крупа приготовленная	818,5
91	Шиитаке приготовленные, без соли	824,5
92	Рикотта (сыр) цельное молоко	836
93	Дикий рис приготовленный	844,5
93	Просо (пшено) приготовленное	844,5
95	Гуава обычная, сырая	856,5
96	Булгур приготовленный	860,5
97	Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры	863,5
98	Ежевика сырая	871,5
99	Смородина красная и белая, сырая	874,5
100	Капуста краснокочанная сырая	892,5
101	Красный латук сырой	898
102	Зернёный творог 2% жирности	899,5
103	Картофель в мундире, очишенный, без соли	900,5
104	Малина сырая	905
105	Паста приготовленная, без соли	910,5
106	Морковь сырая	917
107	Киви зеленое, сырое	937
108	Сливочный сыр	952,5
109	Зеленый лук молодой, только верхушки	954,5
110	Гранат сырая	961
111	Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли	966,5
112	Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	974
113	Бананы сырые	986
114	Капуста сырая	993
115	Белый рис длиннозерный, приготовленный	1011
116	Молоко цельное, 3,25% жирности	1012
117	Тыква вареная, без соли	1030,5
118	Клубника сырая	1050,5
119	Кускус приготовленный	1053
120	Цветная капуста вареная, без соли	1070,5
121	Папайя сырая	1071,5
122	Абрикосы сырые	1079
122	Лук сырой	1079
124	Помидоры красные, спелые, сырые	1085,5
125	Ананас сырой, все сорта	1097
125	Огурецы сырые	1097
127	Сладкий перец красный, сырой	1103
128	Айсберг сырой	1125,5
129	Виноград красный или зеленый, сырой	1126
130	Манго сырое	1149
131	Рисовая лапша приготовленная	1150
132	Лимоны сырые	1150,5
133	Мандарины сырые	1151,5
134	Лаймы сырые	1152,5
135	Черешня сладкая, сырая	1166,5
136	Нектарины сырые	1178,5
137	Мускатная дыня сырая	1183
138	Мёд	1187,5
139	Карамбола сырая	1191,5
140	Апельсины сырые, все коммерческие сорта	1197,5
141	Персики желтые, сырые	1203,5
142	Баклажаны вареные, без соли	1215,5
143	Голубика сырая	1217
144	Клюква сырая	1226
145	Груши сырые	1244,5
146	Арбуз сырой	1250,5
147	Сливочное масло без соли	1251
148	Сливы сырые	1277,5
149	Грейпфруты розовые и красные, сырые	1292,5
150	Яблоки сырые, с кожурой	1368,5