Магний

Рейтинг на

Место		Магний, мг
1	Семечки тыквы сушеные	592
2	Бразильский орех сушеный	376
3	Семечки кунжута целые, сушеные	351
4	Семечки подсолнечника сушеные	325
5	Миндаль	270
6	Кешью жаренный, без соли	260
7	Кедровый орех сушеный	251
8	Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка	228
9	Фундук или лесной орех	163
10	Орех грецкий	158
11	Орехи пекан	121
12	Фисташки жаренные, без соли	109
13	Соевые бобы зрелые, вареные, без соли	86
14	Мангольд сырой	81
14	Пшеничный хлеб с отрубями	81
16	Шпинат сырой	79
17	Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный	75
18	Листья свеклы сырые	70
18	Фасоль черная зрелая, вареная, без соли	70
20	Базилик свежий	64
21	Молочный шоколад	63
21	Мята колосистая свежая	63
21	Фасоль белая зрелая, вареная, без соли	63
24	Осьминог обыкновенный приготовленный на пару	60
25	Укроп свежий	55
26	Цельнозерновая паста приготовленная	54
27	Гречка приготовленная	51
28	Петрушка свежая	50
28	Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли	50
30	Маш зрелый, вареный, без соли	48
30	Нут зрелый, вареный, без соли	48
32	Руккола сырая	47
33	Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли	45
34	Пармезан (сыр) твердый	44
34	Просо (пшено) приготовленное	44
36	Северный омар (лобстер) приготовленный на пару	43
36	Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли	43
38	Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке	42
38	Треска атлантическая, приготовленная в духовке	42
40	Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке	41
41	Ржаной хлеб	40
42	Коричневый рис длиннозерный, приготовленный	39
43	Карп приготовленный в духовке	38
43	Кресс-салат сырой	38
45	Морской гребешок приготовленный на пару	37
46	Горох колотый зрелый, вареный, без соли	36
46	Грюйер (сыр)	36
46	Чечевица зрелая, вареная, без соли	36
49	Виргинская устрица приготовленная на пару	35
50	Зеленый горошек сырой	33
50	Каштаны европейские, жаренные	33
50	Кижуч приготовленный в духовке	33
50	Швейцарский сыр	33
54	Булгур приготовленный	32
54	Горбуша приготовленная в духовке	32
54	Дикий рис приготовленный	32
57	Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке	30
57	Сёмга выращенная, приготовленная в духовке	30
57	Эдам (сыр)	30
60	Авокадо сырое, все коммерческие сорта	29
60	Гауда (сыр)	29
60	Индейка только мясо, жареная	29
60	Козий сыр полутвердый	29
64	Оленина кусок плеча, без жира, тушеная	28
64	Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке	28
64	Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	28
64	Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный	28
68	Бананы сырые	27
68	Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке	27
68	Чеддер (сыр)	27
71	Кинза сырая	26
71	Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	26
71	Пикша приготовленная в духовке	26
71	Пшеничный хлеб (белый)	26
75	Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная	25
75	Чеснок сырой	25
77	Голубой сыр	23
77	Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке	23
77	Свекла вареная	23
80	Гуава обычная, сырая	22
80	Картофель в мундире, очишенный, без соли	22
80	Малина сырая	22
80	Перловая крупа приготовленная	22
80	Сгущённое молоко	22
85	Брокколи вареная, без соли	21
85	Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	21
85	Курица бройлер, только мясо, тушеная	21
85	Папайя сырая	21
89	Бри (сыр)	20
89	Брюссельская капуста вареная, без соли	20
89	Ежевика сырая	20
89	Камамбер (сыр)	20
89	Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный	20
89	Моцарелла (сыр) цельное молоко	20
89	Утка домашняя, только мясо, жареная	20
96	Фета (сыр)	19
97	Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры	18
97	Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли	18
97	Паста приготовленная, без соли	18
100	Киви зеленое, сырое	17
101	Зеленый лук молодой, только верхушки	16
101	Капуста краснокочанная сырая	16
103	Спаржа вареная	14
103	Шиитаке приготовленные, без соли	14
105	Клубника сырая	13
105	Огурецы сырые	13
105	Смородина красная и белая, сырая	13
108	Ананас сырой, все сорта	12
108	Белый рис длиннозерный, приготовленный	12
108	Белый шоколад	12
108	Гранат сырая	12
108	Капуста сырая	12
108	Красный латук сырой	12
108	Мандарины сырые	12
108	Морковь сырая	12
108	Сладкий перец красный, сырой	12
108	Шампиньоны вареные, без соли	12
118	Баклажаны вареные, без соли	11
118	Помидоры красные, спелые, сырые	11
118	Рикотта (сыр) цельное молоко	11
118	Черешня сладкая, сырая	11
122	Абрикосы сырые	10
122	Апельсины сырые, все коммерческие сорта	10
122	Арбуз сырой	10
122	Карамбола сырая	10
122	Куриное яйцо сваренное вкрутую	10
122	Лук сырой	10
122	Манго сырое	10
122	Молоко цельное, 3,25% жирности	10
122	Мускатная дыня сырая	10
131	Грейпфруты розовые и красные, сырые	9
131	Зернёный творог 2% жирности	9
131	Нектарины сырые	9
131	Персики желтые, сырые	9
131	Сливочный сыр	9
131	Тыква вареная, без соли	9
131	Цветная капуста вареная, без соли	9
138	Кускус приготовленный	8
138	Лимоны сырые	8
140	Айсберг сырой	7
140	Виноград красный или зеленый, сырой	7
140	Груши сырые	7
140	Сливы сырые	7
144	Голубика сырая	6
144	Клюква сырая	6
144	Лаймы сырые	6
147	Яблоки сырые, с кожурой	5
148	Рисовая лапша приготовленная	3
149	Мёд	2
149	Сливочное масло без соли	2