|
Железо
Рейтинг на |
|
1 |  | Семечки кунжута целые, сушеные | 14,55 | 2 |  | Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка | 11,9 | 3 |  | Мята колосистая свежая | 11,87 | 4 |  | Осьминог обыкновенный приготовленный на пару | 9,54 | 5 |  | Виргинская устрица приготовленная на пару | 9,21 | 6 |  | Семечки тыквы сушеные | 8,82 | 7 |  | Укроп свежий | 6,59 | 8 |  | Петрушка свежая | 6,2 | 9 |  | Кешью жаренный, без соли | 6 | 10 |  | Кедровый орех сушеный | 5,53 | 11 |  | Семечки подсолнечника сушеные | 5,25 | 12 |  | Соевые бобы зрелые, вареные, без соли | 5,14 | 13 |  | Оленина кусок плеча, без жира, тушеная | 5,01 | 14 |  | Пшеничный хлеб (белый) | 4,89 | 15 |  | Фундук или лесной орех | 4,7 | 16 |  | Фисташки жаренные, без соли | 4,03 | 17 |  | Миндаль | 3,71 | 18 |  | Фасоль белая зрелая, вареная, без соли | 3,7 | 19 |  | Чечевица зрелая, вареная, без соли | 3,33 | 20 |  | Базилик свежий | 3,17 | 21 |  | Пшеничный хлеб с отрубями | 3,07 | 22 |  | Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная | 2,98 | 23 |  | Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли | 2,94 | 24 |  | Орех грецкий | 2,91 | 25 |  | Нут зрелый, вареный, без соли | 2,89 | 26 |  | Ржаной хлеб | 2,83 | 27 |  | Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный | 2,8 | 28 |  | Шпинат сырой | 2,71 | 29 |  | Утка домашняя, только мясо, жареная | 2,7 | 30 |  | Листья свеклы сырые | 2,57 | 31 |  | Орехи пекан | 2,53 | 32 |  | Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный | 2,47 | 33 |  | Бразильский орех сушеный | 2,43 | 34 |  | Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли | 2,39 | 35 |  | Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный | 2,37 | 36 |  | Молочный шоколад | 2,35 | 37 |  | Фасоль черная зрелая, вареная, без соли | 2,1 | 38 |  | Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли | 2,09 | 39 |  | Мангольд сырой | 1,8 | 40 |  | Кинза сырая | 1,77 | 41 |  | Шампиньоны вареные, без соли | 1,74 | 42 |  | Цельнозерновая паста приготовленная | 1,72 | 43 |  | Чеснок сырой | 1,7 | 44 |  | Козий сыр полутвердый | 1,62 | 45 |  | Карп приготовленный в духовке | 1,59 | 46 |  | Зеленый горошек сырой | 1,47 | 47 |  | Руккола сырая | 1,46 | 48 |  | Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке | 1,41 | 49 |  | Маш зрелый, вареный, без соли | 1,4 | 50 |  | Перловая крупа приготовленная | 1,33 | 51 |  | Кресс-салат сырой | 1,3 | 52 |  | Горох колотый зрелый, вареный, без соли | 1,29 | 53 |  | Брюссельская капуста вареная, без соли | 1,2 | 53 |  | Красный латук сырой | 1,2 | 55 |  | Куриное яйцо сваренное вкрутую | 1,19 | 56 |  | Курица бройлер, только мясо, тушеная | 1,17 | 57 |  | Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная | 1,16 | 58 |  | Индейка только мясо, жареная | 1,03 | 59 |  | Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная | 1 | 59 |  | Смородина красная и белая, сырая | 1 | 61 |  | Булгур приготовленный | 0,96 | 62 |  | Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке | 0,92 | 63 |  | Каштаны европейские, жаренные | 0,91 | 63 |  | Спаржа вареная | 0,91 | 65 |  | Пармезан (сыр) твердый | 0,82 | 66 |  | Гречка приготовленная | 0,8 | 66 |  | Капуста краснокочанная сырая | 0,8 | 68 |  | Свекла вареная | 0,79 | 69 |  | Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры | 0,72 | 70 |  | Малина сырая | 0,69 | 71 |  | Брокколи вареная, без соли | 0,67 | 72 |  | Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли | 0,65 | 72 |  | Фета (сыр) | 0,65 | 74 |  | Просо (пшено) приготовленное | 0,63 | 75 |  | Ежевика сырая | 0,62 | 76 |  | Кижуч приготовленный в духовке | 0,61 | 77 |  | Дикий рис приготовленный | 0,6 | 77 |  | Лаймы сырые | 0,6 | 77 |  | Лимоны сырые | 0,6 | 80 |  | Морской гребешок приготовленный на пару | 0,58 | 81 |  | Тыква вареная, без соли | 0,57 | 82 |  | Коричневый рис длиннозерный, приготовленный | 0,56 | 83 |  | Авокадо сырое, все коммерческие сорта | 0,55 | 84 |  | Зеленый лук молодой, только верхушки | 0,51 | 85 |  | Бри (сыр) | 0,5 | 85 |  | Паста приготовленная, без соли | 0,5 | 87 |  | Треска атлантическая, приготовленная в духовке | 0,49 | 88 |  | Капуста сырая | 0,47 | 89 |  | Горбуша приготовленная в духовке | 0,45 | 89 |  | Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 0,45 | 91 |  | Моцарелла (сыр) цельное молоко | 0,44 | 91 |  | Шиитаке приготовленные, без соли | 0,44 | 91 |  | Эдам (сыр) | 0,44 | 94 |  | Сладкий перец красный, сырой | 0,43 | 95 |  | Мёд | 0,42 | 96 |  | Айсберг сырой | 0,41 | 96 |  | Клубника сырая | 0,41 | 98 |  | Абрикосы сырые | 0,39 | 99 |  | Кускус приготовленный | 0,38 | 99 |  | Рикотта (сыр) цельное молоко | 0,38 | 101 |  | Виноград красный или зеленый, сырой | 0,36 | 101 |  | Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке | 0,36 | 101 |  | Черешня сладкая, сырая | 0,36 | 104 |  | Сёмга выращенная, приготовленная в духовке | 0,34 | 105 |  | Камамбер (сыр) | 0,33 | 106 |  | Цветная капуста вареная, без соли | 0,32 | 107 |  | Голубой сыр | 0,31 | 107 |  | Картофель в мундире, очишенный, без соли | 0,31 | 107 |  | Киви зеленое, сырое | 0,31 | 110 |  | Гранат сырая | 0,3 | 110 |  | Морковь сырая | 0,3 | 112 |  | Ананас сырой, все сорта | 0,29 | 112 |  | Северный омар (лобстер) приготовленный на пару | 0,29 | 114 |  | Голубика сырая | 0,28 | 114 |  | Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке | 0,28 | 114 |  | Нектарины сырые | 0,28 | 114 |  | Огурецы сырые | 0,28 | 118 |  | Помидоры красные, спелые, сырые | 0,27 | 118 |  | Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке | 0,27 | 120 |  | Бананы сырые | 0,26 | 120 |  | Гуава обычная, сырая | 0,26 | 122 |  | Баклажаны вареные, без соли | 0,25 | 122 |  | Папайя сырая | 0,25 | 122 |  | Персики желтые, сырые | 0,25 | 125 |  | Арбуз сырой | 0,24 | 125 |  | Белый шоколад | 0,24 | 125 |  | Гауда (сыр) | 0,24 | 128 |  | Клюква сырая | 0,23 | 129 |  | Лук сырой | 0,21 | 129 |  | Пикша приготовленная в духовке | 0,21 | 131 |  | Белый рис длиннозерный, приготовленный | 0,2 | 131 |  | Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке | 0,2 | 133 |  | Груши сырые | 0,18 | 134 |  | Грюйер (сыр) | 0,17 | 134 |  | Мускатная дыня сырая | 0,17 | 134 |  | Сгущённое молоко | 0,17 | 134 |  | Сливы сырые | 0,17 | 138 |  | Манго сырое | 0,16 | 139 |  | Мандарины сырые | 0,15 | 140 |  | Рисовая лапша приготовленная | 0,14 | 140 |  | Чеддер (сыр) | 0,14 | 142 |  | Зернёный творог 2% жирности | 0,13 | 142 |  | Швейцарский сыр | 0,13 | 144 |  | Яблоки сырые, с кожурой | 0,12 | 145 |  | Сливочный сыр | 0,11 | 146 |  | Апельсины сырые, все коммерческие сорта | 0,1 | 147 |  | Грейпфруты розовые и красные, сырые | 0,08 | 147 |  | Карамбола сырая | 0,08 | 149 |  | Молоко цельное, 3,25% жирности | 0,03 | 150 |  | Сливочное масло без соли | 0,02 |
|
|
|