Марганец

Рейтинг на

Место		Марганец, мг
1	Кедровый орех сушеный	8,802
2	Фундук или лесной орех	6,175
3	Семечки тыквы сушеные	4,543
4	Орехи пекан	4,5
5	Орех грецкий	3,414
6	Семечки кунжута целые, сушеные	2,46
7	Миндаль	2,179
8	Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный	2,174
9	Семечки подсолнечника сушеные	1,95
10	Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка	1,948
11	Чеснок сырой	1,672
12	Пшеничный хлеб с отрубями	1,668
13	Цельнозерновая паста приготовленная	1,321
14	Укроп свежий	1,264
15	Фисташки жаренные, без соли	1,243
16	Бразильский орех сушеный	1,223
17	Каштаны европейские, жаренные	1,18
18	Базилик свежий	1,148
19	Мята колосистая свежая	1,118
20	Нут зрелый, вареный, без соли	1,03
21	Коричневый рис длиннозерный, приготовленный	0,974
22	Ананас сырой, все сорта	0,927
23	Шпинат сырой	0,897
24	Кешью жаренный, без соли	0,826
25	Ржаной хлеб	0,824
25	Соевые бобы зрелые, вареные, без соли	0,824
27	Малина сырая	0,67
28	Ежевика сырая	0,646
29	Фасоль белая зрелая, вареная, без соли	0,636
30	Пшеничный хлеб (белый)	0,634
31	Булгур приготовленный	0,609
32	Виргинская устрица приготовленная на пару	0,591
33	Кресс-салат сырой	0,553
34	Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли	0,516
35	Чечевица зрелая, вареная, без соли	0,494
36	Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли	0,477
37	Белый рис длиннозерный, приготовленный	0,472
38	Молочный шоколад	0,471
39	Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли	0,453
40	Фасоль черная зрелая, вареная, без соли	0,444
41	Кинза сырая	0,426
42	Зеленый горошек сырой	0,41
43	Гречка приготовленная	0,403
44	Горох колотый зрелый, вареный, без соли	0,396
45	Листья свеклы сырые	0,391
46	Клубника сырая	0,386
47	Мангольд сырой	0,366
48	Голубика сырая	0,336
49	Свекла вареная	0,326
50	Паста приготовленная, без соли	0,322
51	Руккола сырая	0,321
52	Маш зрелый, вареный, без соли	0,298
53	Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли	0,285
54	Дикий рис приготовленный	0,282
55	Просо (пшено) приготовленное	0,272
56	Бананы сырые	0,27
57	Клюква сырая	0,267
58	Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры	0,266
59	Перловая крупа приготовленная	0,259
60	Капуста краснокочанная сырая	0,243
61	Брюссельская капуста вареная, без соли	0,227
62	Шиитаке приготовленные, без соли	0,204
63	Красный латук сырой	0,203
64	Брокколи вареная, без соли	0,194
65	Смородина красная и белая, сырая	0,186
66	Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	0,167
67	Капуста сырая	0,16
67	Петрушка свежая	0,16
69	Спаржа вареная	0,154
70	Гуава обычная, сырая	0,15
70	Зеленый лук молодой, только верхушки	0,15
72	Морковь сырая	0,143
73	Авокадо сырое, все коммерческие сорта	0,142
74	Картофель в мундире, очишенный, без соли	0,138
75	Цветная капуста вареная, без соли	0,132
76	Лук сырой	0,129
77	Айсберг сырой	0,125
78	Гранат сырая	0,119
79	Шампиньоны вареные, без соли	0,115
80	Помидоры красные, спелые, сырые	0,114
80	Рисовая лапша приготовленная	0,114
82	Баклажаны вареные, без соли	0,113
83	Сладкий перец красный, сырой	0,112
84	Киви зеленое, сырое	0,098
85	Козий сыр полутвердый	0,093
86	Тыква вареная, без соли	0,089
87	Кускус приготовленный	0,084
88	Мёд	0,08
89	Огурецы сырые	0,079
90	Абрикосы сырые	0,077
91	Виноград красный или зеленый, сырой	0,071
92	Черешня сладкая, сырая	0,07
93	Северный омар (лобстер) приготовленный на пару	0,065
94	Манго сырое	0,063
95	Персики желтые, сырые	0,061
96	Нектарины сырые	0,054
97	Сливы сырые	0,052
98	Карп приготовленный в духовке	0,05
99	Груши сырые	0,048
100	Осьминог обыкновенный приготовленный на пару	0,047
101	Папайя сырая	0,04
101	Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке	0,04
103	Мандарины сырые	0,039
104	Арбуз сырой	0,038
104	Камамбер (сыр)	0,038
104	Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	0,038
107	Карамбола сырая	0,037
108	Яблоки сырые, с кожурой	0,035
109	Бри (сыр)	0,034
110	Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный	0,032
110	Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный	0,032
112	Лимоны сырые	0,03
112	Моцарелла (сыр) цельное молоко	0,03
114	Морской гребешок приготовленный на пару	0,029
115	Фета (сыр)	0,028
116	Мускатная дыня сырая	0,027
116	Чеддер (сыр)	0,027
118	Куриное яйцо сваренное вкрутую	0,026
118	Оленина кусок плеча, без жира, тушеная	0,026
118	Швейцарский сыр	0,026
121	Апельсины сырые, все коммерческие сорта	0,025
122	Грейпфруты розовые и красные, сырые	0,022
123	Пармезан (сыр) твердый	0,02
123	Треска атлантическая, приготовленная в духовке	0,02
125	Кижуч приготовленный в духовке	0,019
125	Курица бройлер, только мясо, тушеная	0,019
125	Утка домашняя, только мясо, жареная	0,019
128	Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке	0,018
129	Грюйер (сыр)	0,017
130	Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	0,016
130	Сёмга выращенная, приготовленная в духовке	0,016
132	Зернёный творог 2% жирности	0,015
133	Индейка только мясо, жареная	0,014
134	Горбуша приготовленная в духовке	0,013
134	Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке	0,013
134	Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке	0,013
134	Пикша приготовленная в духовке	0,013
134	Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке	0,013
134	Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке	0,013
140	Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная	0,012
141	Гауда (сыр)	0,011
141	Сливочный сыр	0,011
141	Эдам (сыр)	0,011
144	Голубой сыр	0,009
145	Белый шоколад	0,008
145	Лаймы сырые	0,008
147	Рикотта (сыр) цельное молоко	0,006
148	Молоко цельное, 3,25% жирности	0,004
148	Сливочное масло без соли	0,004
150	Сгущённое молоко	0,002