Фосфор

Рейтинг на

Место		Фосфор, мг
1	Семечки тыквы сушеные	1233
2	Бразильский орех сушеный	725
3	Пармезан (сыр) твердый	694
4	Семечки подсолнечника сушеные	660
5	Семечки кунжута целые, сушеные	629
6	Грюйер (сыр)	605
7	Кедровый орех сушеный	575
8	Швейцарский сыр	574
9	Гауда (сыр)	546
10	Эдам (сыр)	536
11	Карп приготовленный в духовке	531
12	Кешью жаренный, без соли	490
13	Миндаль	481
14	Фисташки жаренные, без соли	469
15	Чеддер (сыр)	455
16	Морской гребешок приготовленный на пару	426
17	Голубой сыр	387
18	Козий сыр полутвердый	375
19	Моцарелла (сыр) цельное молоко	354
20	Камамбер (сыр)	347
21	Орех грецкий	346
22	Фета (сыр)	337
23	Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке	333
24	Кижуч приготовленный в духовке	322
25	Горбуша приготовленная в духовке	313
26	Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка	308
27	Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке	303
28	Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке	300
29	Фундук или лесной орех	290
30	Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке	287
31	Осьминог обыкновенный приготовленный на пару	279
32	Пикша приготовленная в духовке	278
33	Орехи пекан	277
34	Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке	270
35	Оленина кусок плеча, без жира, тушеная	261
36	Сёмга выращенная, приготовленная в духовке	252
37	Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	250
38	Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке	247
39	Соевые бобы зрелые, вареные, без соли	245
40	Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	237
41	Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная	231
42	Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный	226
43	Индейка только мясо, жареная	222
44	Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный	212
45	Молочный шоколад	208
46	Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный	205
47	Утка домашняя, только мясо, жареная	203
48	Виргинская устрица приготовленная на пару	194
49	Сгущённое молоко	193
50	Бри (сыр)	188
51	Пшеничный хлеб с отрубями	185
51	Северный омар (лобстер) приготовленный на пару	185
53	Чечевица зрелая, вареная, без соли	180
54	Белый шоколад	176
55	Куриное яйцо сваренное вкрутую	172
56	Нут зрелый, вареный, без соли	168
57	Рикотта (сыр) цельное молоко	158
58	Чеснок сырой	153
59	Зернёный творог 2% жирности	150
59	Курица бройлер, только мясо, тушеная	150
61	Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли	147
62	Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли	142
63	Фасоль черная зрелая, вареная, без соли	140
64	Треска атлантическая, приготовленная в духовке	138
65	Цельнозерновая паста приготовленная	127
66	Ржаной хлеб	125
67	Фасоль белая зрелая, вареная, без соли	113
68	Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли	111
69	Зеленый горошек сырой	108
70	Каштаны европейские, жаренные	107
70	Сливочный сыр	107
72	Коричневый рис длиннозерный, приготовленный	103
72	Пшеничный хлеб (белый)	103
74	Просо (пшено) приготовленное	100
75	Горох колотый зрелый, вареный, без соли	99
75	Маш зрелый, вареный, без соли	99
77	Шампиньоны вареные, без соли	87
78	Молоко цельное, 3,25% жирности	84
79	Дикий рис приготовленный	82
80	Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	77
81	Кресс-салат сырой	76
82	Гречка приготовленная	70
83	Брокколи вареная, без соли	67
84	Укроп свежий	66
85	Мята колосистая свежая	60
86	Паста приготовленная, без соли	58
86	Петрушка свежая	58
88	Базилик свежий	56
88	Брюссельская капуста вареная, без соли	56
90	Перловая крупа приготовленная	54
90	Спаржа вареная	54
92	Авокадо сырое, все коммерческие сорта	52
92	Руккола сырая	52
94	Шпинат сырой	49
95	Кинза сырая	48
96	Мангольд сырой	46
97	Картофель в мундире, очишенный, без соли	44
97	Смородина красная и белая, сырая	44
99	Белый рис длиннозерный, приготовленный	43
100	Листья свеклы сырые	41
101	Булгур приготовленный	40
101	Гуава обычная, сырая	40
103	Свекла вареная	38
104	Гранат сырая	36
105	Морковь сырая	35
106	Киви зеленое, сырое	34
107	Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры	32
107	Цветная капуста вареная, без соли	32
109	Капуста краснокочанная сырая	30
109	Тыква вареная, без соли	30
111	Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли	29
111	Лук сырой	29
111	Малина сырая	29
111	Шиитаке приготовленные, без соли	29
115	Красный латук сырой	28
116	Капуста сырая	26
116	Нектарины сырые	26
116	Сладкий перец красный, сырой	26
119	Зеленый лук молодой, только верхушки	25
120	Клубника сырая	24
120	Огурецы сырые	24
120	Помидоры красные, спелые, сырые	24
120	Сливочное масло без соли	24
124	Абрикосы сырые	23
125	Бананы сырые	22
125	Ежевика сырая	22
125	Кускус приготовленный	22
128	Черешня сладкая, сырая	21
129	Айсберг сырой	20
129	Виноград красный или зеленый, сырой	20
129	Мандарины сырые	20
129	Персики желтые, сырые	20
129	Рисовая лапша приготовленная	20
134	Грейпфруты розовые и красные, сырые	18
134	Лаймы сырые	18
136	Лимоны сырые	16
136	Сливы сырые	16
138	Баклажаны вареные, без соли	15
139	Апельсины сырые, все коммерческие сорта	14
139	Манго сырое	14
141	Голубика сырая	12
141	Груши сырые	12
141	Карамбола сырая	12
144	Арбуз сырой	11
144	Клюква сырая	11
144	Мускатная дыня сырая	11
144	Яблоки сырые, с кожурой	11
148	Папайя сырая	10
149	Ананас сырой, все сорта	8
150	Мёд	4