Кальций

Рейтинг на

Место		Кальций, мг
1	Пармезан (сыр) твердый	1184
2	Грюйер (сыр)	1011
3	Семечки кунжута целые, сушеные	975
4	Швейцарский сыр	890
5	Эдам (сыр)	731
6	Чеддер (сыр)	710
7	Гауда (сыр)	700
8	Пшеничный хлеб (белый)	684
9	Голубой сыр	528
10	Моцарелла (сыр) цельное молоко	505
11	Фета (сыр)	493
12	Камамбер (сыр)	388
13	Козий сыр полутвердый	298
14	Миндаль	269
15	Сгущённое молоко	251
16	Укроп свежий	208
17	Рикотта (сыр) цельное молоко	207
18	Белый шоколад	199
18	Мята колосистая свежая	199
20	Молочный шоколад	189
21	Бри (сыр)	184
22	Чеснок сырой	181
23	Базилик свежий	177
24	Пшеничный хлеб, цельнозерновой коммерчески приготовленный	161
25	Бразильский орех сушеный	160
25	Руккола сырая	160
27	Петрушка свежая	138
28	Листья свеклы сырые	117
29	Виргинская устрица приготовленная на пару	116
30	Фундук или лесной орех	114
31	Молоко цельное, 3,25% жирности	113
32	Зернёный творог 2% жирности	111
33	Фисташки жаренные, без соли	107
34	Осьминог обыкновенный приготовленный на пару	106
35	Соевые бобы зрелые, вареные, без соли	102
36	Шпинат сырой	99
37	Орех грецкий	98
38	Сливочный сыр	97
39	Северный омар (лобстер) приготовленный на пару	96
40	Фасоль белая зрелая, вареная, без соли	90
41	Кресс-салат сырой	81
42	Семечки подсолнечника сушеные	78
43	Пшеничный хлеб с отрубями	74
43	Сельдь атлантическая, приготовленная в духовке	74
45	Ржаной хлеб	73
45	Тёмный шоколад 70-85% какао-порошка	73
47	Орехи пекан	70
48	Кинза сырая	67
49	Зеленый лук молодой, только верхушки	52
49	Карп приготовленный в духовке	52
51	Мангольд сырой	51
52	Куриное яйцо сваренное вкрутую	50
53	Нут зрелый, вареный, без соли	49
54	Семечки тыквы сушеные	46
54	Фасоль пинто зрелая, вареная, без соли	46
56	Капуста краснокочанная сырая	45
56	Кешью жаренный, без соли	45
56	Кижуч приготовленный в духовке	45
59	Зеленая стручковая фасоль вареная, без соли	44
60	Апельсины сырые, все коммерческие сорта	40
60	Брокколи вареная, без соли	40
60	Капуста сырая	40
63	Мандарины сырые	37
64	Брюссельская капуста вареная, без соли	36
65	Киви зеленое, сырое	34
65	Тихоокеанский клювач приготовленный в духовке	34
67	Красный латук сырой	33
67	Лаймы сырые	33
67	Морковь сырая	33
67	Смородина красная и белая, сырая	33
71	Радужная форель выращенная, приготовленная в духовке	30
72	Ежевика сырая	29
72	Каштаны европейские, жаренные	29
74	Фасоль красная (кинди) зрелая, вареная, без соли	28
75	Батат (сладкий картофель) выреный, без кожуры	27
75	Маш зрелый, вареный, без соли	27
75	Фасоль черная зрелая, вареная, без соли	27
78	Лимоны сырые	26
79	Зеленый горошек сырой	25
79	Малина сырая	25
81	Сливочное масло без соли	24
81	Телятина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	24
83	Лук сырой	23
83	Спаржа вареная	23
85	Грейпфруты розовые и красные, сырые	22
86	Кролик домашний, из нарезанных кусочков, тушеный	20
86	Папайя сырая	20
88	Чечевица зрелая, вареная, без соли	19
89	Айсберг сырой	18
89	Гуава обычная, сырая	18
89	Свинина из нарезанных кусочков (нога, поясница, плечо), без жира, приготовленная	18
92	Фасоль лима крупная, зрелая, вареная, без соли	17
93	Кедровый орех сушеный	16
93	Клубника сырая	16
93	Огурецы сырые	16
93	Свекла вареная	16
93	Цветная капуста вареная, без соли	16
98	Сёмга выращенная, приготовленная в духовке	15
98	Тыква вареная, без соли	15
98	Ягненок нарезаный кубиками (нога и плечо), без жира, тушеный	15
101	Говядина из нарезанных кусочков, без жира, приготовленная	14
101	Горох колотый зрелый, вареный, без соли	14
101	Курица бройлер, только мясо, тушеная	14
101	Пикша приготовленная в духовке	14
101	Треска атлантическая, приготовленная в духовке	14
106	Абрикосы сырые	13
106	Ананас сырой, все сорта	13
106	Индейка только мясо, жареная	13
106	Цельнозерновая паста приготовленная	13
106	Черешня сладкая, сырая	13
111	Авокадо сырое, все коммерческие сорта	12
111	Утка домашняя, только мясо, жареная	12
113	Манго сырое	11
113	Перловая крупа приготовленная	11
115	Белый рис длиннозерный, приготовленный	10
115	Булгур приготовленный	10
115	Виноград красный или зеленый, сырой	10
115	Гранат сырая	10
115	Морской гребешок приготовленный на пару	10
115	Помидоры красные, спелые, сырые	10
121	Груши сырые	9
121	Канальный сомик выращенный, приготовленный в духовке	9
121	Палтус атлантический и тихоокеанский, приготовленный в духовке	9
124	Горбуша приготовленная в духовке	8
124	Клюква сырая	8
124	Кускус приготовленный	8
127	Арбуз сырой	7
127	Гречка приготовленная	7
127	Паста приготовленная, без соли	7
127	Сладкий перец красный, сырой	7
131	Баклажаны вареные, без соли	6
131	Голубика сырая	6
131	Мёд	6
131	Мускатная дыня сырая	6
131	Нектарины сырые	6
131	Оленина кусок плеча, без жира, тушеная	6
131	Персики желтые, сырые	6
131	Сливы сырые	6
131	Шампиньоны вареные, без соли	6
131	Яблоки сырые, с кожурой	6
141	Бананы сырые	5
141	Картофель в мундире, очишенный, без соли	5
143	Желтопёрый тунец свежий, приготовленный в духовке	4
143	Рисовая лапша приготовленная	4
145	Дикий рис приготовленный	3
145	Карамбола сырая	3
145	Коричневый рис длиннозерный, приготовленный	3
145	Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	3
145	Просо (пшено) приготовленное	3
145	Шиитаке приготовленные, без соли	3